Verjetno se je vsakemu dekletu v življenju zgodil pomemben dogodek na nosu: poroka, rojstni dan, izlet v vodni park z družbo, obleka pa se ne želi zapeti na ravni strani ali trebuha. . Najbolj žalostno je, da je časa zelo malo, rezultati pa so nujno potrebni! Kaj storiti, ko ni več časa za telovadnico ali tek? V tem primeru bo ta članek prava rešitev za tiste, ki želijo izgubiti sedem kilogramov v enem tednu, saj bo opisal: metode, prehrano, športne vaje, splošne koristne nasvete.
Kako lahko hitro shujšate doma v enem tednu?
Obstaja več načinov, ki bodo v kombinaciji pomagali doseči osupljive rezultate.
Glavne sestavine takšnega kompleksa:
- Kozmetični postopki: maske, masaže, pilingi itd. , Vsi recepti bodo predstavljeni spodaj.
- Dieta. V tem članku boste našli tudi več tedenskih diet za hitro hujšanje.
- Športne vaje. Brez te komponente ni mogoče doseči skoraj nič, saj prav oni ne odstranjujejo samo odvečne vode, ampak kurijo podkožno maščobo na vseh delih telesa.
- Zdrav spanec. Da se telo mirno odreče odvečni teži iz svojih rezerv, morate spati vsaj 8 ur na dan in ne delati različnih vaj podnevi in ponoči.
- Pijte več vode. To je paradoks, a če želite odstraniti odvečno vodo, morate veliko piti! To je zato, ker če telo čuti pomanjkanje tekočine, jo shranjuje v tkivih ali mišicah. Dva do dva litra in pol vode je norma za hujšanje na dan.
Nato bodo predstavljeni trije načini hujšanja:
- 2 kilograma v enem tednu
- 5 kilogramov na teden
- 10 kilogramov na teden (ja, tudi to je mogoče! )
2 kilograma v enem tednu
To je morda najlažja in najbolj dostopna možnost, saj lahko izgubite dva kg. za teden je povsem realno brez nepotrebnega napora.
Pozornost je treba nameniti le dvema komponentama:
- prehrana,
- športne vaje.
Dieta
Ta teden bodo morali sladkosnedi in ljubitelji hitre hrane spremeniti svoje navade, torej odnehati:
- sladko v vseh oblikah (sladkor v pijačah, soda, sladkarije, torte, peciva, čokolade . . . );
- ocvrta hrana (skrij ponev in olje do boljših časov);
- začimbe, in sicer sol (sol zadržuje vodo v telesu, pojavijo se edemi, obrisi figure izginejo, zato bo zavrnitev privedla do precej hitrega odvzema odvečne tekočine).
Posebnega režima ni, saj v enem tednu ni težko izgubiti tako majhne teže. Glavna stvar:
- ne jejte po šestih zvečer. Po šestih se vse, kar jeste, shrani v maščobo, zato si umijte zobe in ob šestih popijte malo vode. Če je občutek lakote zelo močan, popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob s ščepcem cimeta.
- zavrniti prepovedane izdelke (omenjeni so bili zgoraj).
- pijte 2-2, 5 litra kuhane vode.
- obvezno zajtrkujte. Prav ta obrok je tisti, ki sproži presnovo. Dokazano je, da če nočete jesti zjutraj, boste do večera pojedli 15-20% več kot na običajen dan.
- kozarec hladne vode na prazen želodec. Ponoči telo ustvari svojo pomanjkljivost, zato ga je vredno »prebuditi« s tekočino.
- bolj kuhano ali soparjeno. Kuhane in soparjene jedi vsebujejo najmanj maščobe.
Športne obremenitve
Tudi tukaj ni posebnih težav. Vsak dan namenite pol ure svoji postavi, naredite naslednji sklop vaj:
- 300 skokov v višino na mestu (lahko uporabite vrv).
- 3 serije po 20 globokih počepov.
- 3 sklopi po 25 stiskanj.
- 20 sklec od tal.
- 30 pobočij na vsako stran.
- 200 skokov na mestu.
Počitek med serijami ne traja več kot 30 sekund, sicer bo maščoba prenehala izgorevati.
Po kratkem času bo trajalo kar 2 - 3 kilograme, zmanjšalo pa se bo tudi za centimeter - dva volumna bokov, pasu. Če se boste držali tega načina življenja, bo telo zdravo in lepo.
5 kilogramov v enem tednu
Takšna naloga je izvedljiva, vendar je za njeno uresničitev potrebno več truda. Treba je razumeti, da je od te količine zavržene mase 1 kg maščobe, preostale 4 pa stoječe vode.
Dieta
Poleg pravil v prejšnji metodi se pojavi še nekaj:
- odstranite krompir in riž iz prehrane. Ti dve živili sta bogati s škrobom, visokoenergijskim ogljikovim hidratom, ki se odlaga v jetrih kot glikogen. Če obstajajo zaloge glikogena, telo maščobe ne uporablja za delo, saj jo težje razgradi.
- jesti do 17. ure.
- popijte kozarec tekočine pol ure pred vsakim obrokom. To vam omogoča, da jeste manj, ne da bi imeli občutek lakote.
Obstajata dve možnosti prehrane: izmenično enodnevna in posebna dieta. Razmislimo o obeh.
Izmenične monode
Ponedeljek: dan pitja. Ta dan uvaja telo v režim, ga čisti, odstranjuje toksine.
Torek: Shoco dan. Tisti sladkosnedi se ga bodo razveselili, saj je čokolada glavni produkt dneva. Kupite 1 ploščico temne temne čokolade (več kot 65 % kakava). Poleg sladkosti je dovoljeno pojesti 2 zeleni kisli jabolki, piti pa smete le vodo, zeleni čaj, kavo brez sladkorja.
sreda: sadno. Eden najbolj okusnih in prijetnih. Za zajtrk izberite banano, ki bo dolgo hranila energijo. Prigrizek - jabolko ali hruška. Kosilo - pol ananasa in grenivke. Popoldanski prigrizek je breskev, dan pa zaključite s katerim koli najljubšim sadjem.
četrtek: beljakovine. Da ne bi izgubili mišic, ne pozabite na beljakovine. Kuhan piščanec, jajca, fižol, grah, kuhana riba ali teletina, skuta z nizko vsebnostjo maščob bodo najboljši prijatelji v četrtek.
petek: jabolko. Danes celotno prehrano sestavljajo jabolka vseh sort, barv in velikosti. Edina omejitev je 1, 5 kg. sadje za cel dan.
sobota: zelenjava. Zelenjava izboljša črevesno gibljivost, saj vsebuje vlaknine. Otekel v želodcu, ustvarja učinek sitosti. Izberite katero koli: korenje, zelje, pesa, hren, stročji fižol, kumare, paradižnik, razen krompirja.
Nedelja: pitje. Teden je vredno ponovno zaključiti s postnim dnevom. Omogoča piti vse: sokove, kefir, mleko, zeleni ali črni čaj, hibiskus, zeliščne čaje . . . In vodo.
Športne obremenitve
Trajalo bo veliko več moči, čas treninga pa se bo povečal s pol ure na uro in pol. Nabor vaj se izvaja enkrat na dan, po možnosti pa dve.
- 200 skakalna vrv.
- 75 počepov razdelite na več pristopov (RVNP).
- 80 zavojev RVNP.
- 50 dvigov nagnjenih nog.
- 20 sklec.
- 300 skakalna vrv.
- 50 počepov RVNP.
- 40 zavojev RVNP.
- 15 sklec.
- 500 skokov.
10 kilogramov na teden
Pozor, vedeti morate, da je ta način hujšanja precej stresen za telo in dušo, zato ga uporabite le v skrajnih primerih. Po tako močnem padcu se bo polovica teže vrnila ob vrnitvi na normalno prehrano.
Dieta
Uvedene so še tri omejitve + vse tiste, ki so bile prej:
- večerja ob 16. 00. Tega pravila je težko upoštevati, vendar so rezultati vidni po 3 dneh.
- porcije ne več kot 300 gramov.
- norma kalorij je 1200 na dan, nič več, nič manj.
Iz prehrane so izključeni: krompir, riž, testenine, sladkarije, moka (žemlje, pite), konzervirana hrana, hitra hrana, polizdelki . . . Oh, kaj pa lahko jeste? Toda prezgodaj je, da bi se razburili, saj je toliko okusnih in zdravih izdelkov:
- Zelenjava, jagode, sadje, morske alge.
- Meso (teletina), katera koli perutnina, ribe.
- jajca.
- Mlečni izdelki: mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, domači (kupljeni) jogurt, skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob.
- Oreščki, suho sadje (vendar ne več kot 30 gramov na dan).
Sestavite režim zase, pri čemer upoštevajte pravila:
- jesti do 16. 00.
- 1200 kilokalorij.
- 200-300 gramov na krožnik.
Športne dejavnosti
Ne moreš si prizanašati. Pouk bo vsak dan trajal 2-2, 5 ure. Zjutraj morate teči 5 - 7 kilometrov. Ni pomembno, kje: v parku, na stadionu ali samo po ulici. Po tem je prepovedano jesti 2 uri.
Dnevni trening je sestavljen iz naslednjega zaporedja:
- 200 skakalna vrv.
- 50 počepov.
- Širok počep v plie.
- 40 pritisnite.
- 10 sklec.
Ponovite 3-4 kroge. Po tako težki vadbi bi bilo lepo 20 minut hoditi po ulici. Potem lahko jeste samo beljakovinsko hrano.
Shujšajte za pet kilogramov v dveh tednih
To je najboljša možnost za doseganje idealne figure brez škode za zdravje, mišice, lase, kožo. Priporočila za izvedbo:
- odreči se sladkarijam, hitri hrani ali polizdelkom, sladkim pijačam.
- povečati količino beljakovin, zmanjšati masni delež maščob, ogljikovih hidratov.
- večerjajte najkasneje ob petih zvečer.
- pijte veliko čiste vode (2 - 2, 5 litra).
- jejte veliko vlaknin z zelenjavo, sadjem, žitaricami (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso).
- jejte majhne obroke vsaki dve uri in pol.
- velik krožnik in žlico spremenite v majhne.
Režim prehrane in vadbe se sestavi individualno po želji. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti pri športnih obremenitvah: kardio in moč.
Kardio - vaje, namenjene aktivnosti, pospeševanju pretoka krvi skozi žile, krepitvi delovanja srca in posledično izčrpavanju zalog glikogena in maščobe.
Moč - vaje za povečanje mišične mase. Mnogi se bodo vprašali: "Zakaj so mišice potrebne, če niso vidne pod gubami? "Nutricionisti so že dolgo dokazali, da tudi v pasivnem načinu "vlečejo energijo" iz rezerv.
Vadite lahko enkrat na dva dni ali pogosteje. Po treningu ne morete jesti eno uri in pol do dve uri in piti 30 minut. Kardio in moč naj se izmenjujeta, najboljša možnost pa je obremenitev mišic + tek ali skakalna vrv na koncu.
Zanimive vrste obremenitev:
- plavanje. Bazen je odlično zdravilo za odvečno težo. Zategnil bo roke, zravnal hrbet, posušil noge.
- Nogomet, košarka, odbojka. Vse ekipne igre z žogo zahtevajo veliko energije, vendar povzročajo odvisnost.
- Telovadnica. Obisk takih lokalov, še posebej s trenerjem, bo ustvaril idealno, ženstveno postavo z urejenim trebuščkom, privlečenim plenom in reliefnimi nogami.
- Jahanje. Komunikacija z živalmi daje morje pozitivnih čustev ne le otrokom, ampak celo odraslim, in je tako zasvojenost, da se utrujenost v mišicah čuti šele, ko se občutki umirijo.
- Vožnja s kolesom. Izvlecite prijatelja iz hiše, pojdite v gozd, da skupaj delata jogo.
Nasvet za hujšanje
Preden začnete s poskusi z lastno težo, je vredno obiskati zdravnika, pregledati telesne sisteme in opraviti potrebne teste. Če imate resno bolezen prebavnega sistema: želodec, žolčnik, jetra, črevesje - za dieto se obrnite na strokovnjaka s tega področja. Če imate motnje endokrinega (hormonskega), imunskega sistema, ne morete shujšati brez nadzora zdravnikov! To je preobremenjeno z menstrualnimi nepravilnostmi, izpadanjem las, suho kožo, lomljivimi nohti in nevarnostjo okužbe z nalezljivimi boleznimi.
Bodite lepi, zdravi in zaželeni!